Sfaturi pentru exercitiile fizice

  • Fa un plan. Incearca sa ai minimum 30 minute de exercitii fizice in fiecare zi. Stabileste apoi cum poti sa le realizezi: poti sa mergi pana la piata? Poti sa mergi in parc? Poti sa mergi sa-ti platesti facturile?
  • Daca ai evitat efortul fizic o perioada mai indelungata incepe incet, cu 10-15 minute de exercitii usoare care sa-ti faca placere, de exemplu plimbatul nepotilor in parc sau gimnastica, mersul pe jos, înotul, ciclismul, dansul…
  • Unele persoane fac mai usor sport cand sunt in compania altor persoane. Poti sa incerci un abonament la una din salile de sport. • Mareste intensitatea si frecventa efortului fizic dupa un plan agreat cu medicul tau.
  • Daca esti foarte ocupat si nu reusesti sa dedici suficient timp exercitiilor, imparte ziua in momente de cate 10 minute dedicate mini exercitiilor. 3 astfel de minireprize te ajuta sa-ti indeplinesti planul zilnic.
  • Masoara-ti frecvent tensiunea arteriala si nu astepta pana cand iti da ea un semn prin dureri de cap, inrosirea fetei sau alte simptome. E bine sa notezi intr-un carnet ziua si valoarea tensiunii pentru ca atunci cand vizitezi medicul sa-i poti arata aceste valori.
  • Acelasi lucru este valabil si pentru puls. Stabileste impreuna cu medicul tau care ar fi valoarea optima a pulsului la care trebuie sa ajungi (sau pe care nu trebuie sa o depasesti) cand faci exercitii fizice.Poti folosi un ceas ce monitorizeaza pulsul.
  • In general ritmul impus exercitiilor fizice este ritmul propriu, fara sa exagerezi.Daca exercitiul e dureros, daca te simti ametit sau daca ai o senzatie de disconfort in piept, brate sau gat, e momentul sa te opresti.
  • Nu uita ca trebuie sa insotesti exercitiile fizice de o dieta cu putina sare, putine grasimi animale, fara alcool, dar cu multe fructe, vegetale si lactate cu continut redus de grasime.
  • Daca fumezi, renuntarea la fumat este unul din lucrurile pe care le poti face ca să-ti sporeşti dramatic sansele unei vieti mai îndelungate. Crezi poate ca este greu sa te lasi când toti in jurul tau par sa fumeze în continuare. Dar in fiecare an mii de oameni se lasa de fumat. Si tu o poti face! Cere ajutor medicului tau!